”Det sitter på yttersiden av leggene, og kjennes ut som to stramme strenger”, sa han. Du kunne også se det på ganglaget. Han beveget seg forsiktig, nesten som om han var redd for å sette spor i bakken. Jeg traff han for noen dager siden, og hans vonde legger fikk meg til å tenke på egne erfaringer og at akkurat nå er det mange som har det slik.
Våren er her og nyfrelste eller erfarne mosjonister kan observeres i joggesko på snøbare gangstier og veier. Og like sikkert som at snøen smelter hver vår er det at mange føtter og legger har tøffe dager i vente. De må regne med å få oppleve både smerter og skader.
Løping er utvilsomt en meget effektiv form for trening. Den gir kroppen meget hard belastning og dermed meget god treningseffekt. Men siden trening er nedbryting står vi hele tiden i fare for å overdrive treningen slik at nedbrytningen og belastningen blir for stor. Hvordan skal vi da klare å unngå dette?
De fleste av oss blir lett ivrige når vi starter opp med trening. Det er dessverre en kjensgjerning at de fleste (trolig nesten alle) som starter med løpetrening opplever skader. Her er noen enkle regler du kan følge:
1) Start med korte turer. Selv om du føler deg i stand til å løpe langt, er neppe kroppen din klar for det. Hvis du starter med å løpe det du føler er passe er det også sannsynligvis for langt. Noen få km, gjerne kombinert med litt gåing er en bra start.
2) Ikke løp 2 dager på rad. Trening er nedbryting, og la derfor kroppen få tid til å bygge seg opp igjen etter løpeturene.
3) Tren alternativt når beina er vonde. Det veldig viktig å ta hensyn til stive og vonde bein. Sykling, spinning, svømming og gåturer er alternative treningsformer som bør benyttes når beina blir vonde.
4) Kutt ned på treningen hvis beina er vonde. Noen ganger, og spesielt hvis du har presset beina slik at de er vonde også etter noen dager, kan det vært lurt å ta et opphold før en starter opp igjen forsiktig. Forhåpentligvis litt klokere av skade…
5) Hvis du trener mer enn 2 dager i uka bør du variere turene dine. Hvis du for eksempel trener 3 ganger pr. uke kan dag 1 være en kort hard tur. Dag 2 tar du litt roligere og men også litt lenger. Siste dag tar du den lengste turen og den bør være rolig, -gjerne med innlagte gåpauser.
Å spå er vanskelig, særlig om fremtiden, men hvis du ikke kan akseptere at løping er en treningsform hvor du må være tålmodig, er det enkelt å få rett om en ting: Du vil ikke fortsatt trene løping om 3 måneder fra nå om du ikke tar hensyn til noe av det som er nevnt over…
Neste spådom fra meg blir at din suksess med løping som treningsform er helt avhengig av din evne til å være tålmodig. Ikke bli for våryr, og ikke løp for langt, ikke for lenge og ikke for ofte!
Men ut og løp, -med fornuft!
Haavard Haktor Holstad
treninga.no
treninga.no
