Det er flere fordeler med å teste sin egen kondisjon. Du får selvsagt en indikasjon på tilstanden til din egen kropp, tilbakemelding på hva- eller hvordan du bør trene og du kan følge med på om formen blir bedre. Men aller viktigst er kanskje motivasjonen du får når du etter lang tids trening finner ut at det faktisk fortsatt går fremover selv om det ikke føles slik. Det er nemlig ikke lett å merke fremgang når en har trent jevnt en stund, og fremgangen måles over måneder av gangen og ikke dager som da du startet opp. Alt for mange går glipp av denne type motivasjon!Du kan gi deg selv slik motivasjon på en rekke ulike måter. For eksempel ved å føre treningsdagbok. Ta en MAF-test (maksimal aerob funksjon), måling av laktattest, måling av oksygenopptak med mer.
Her skal vi beskrive en enkel gåtest som du kan ta hos oss på Treninga.
UKK gå-test
Testen gjør det mulig å estimere din fysiske kondisjon. En formel benytter alder, kjønn, vekt, tid og hjerterytme til å beregne en "Fitness Indeks". Testen vil gi deg informasjon om formenutviklingen siden forrige test. Den vil også kunne si noe om du er over eller under gjennomsnittelig verdi for din aldersgruppe og vekt.Testen utføres ved å gå så fort som mulig, men IKKE LØPE, i 2 km. Farten skal være så høy at du får en hjerterytme på over 80% av din maksimale hjerterytme. Dvs. at du vil oppleve at du går ganske hardt. Testen utføres med pulsbelte, og puls mot slutten av testen noteres ned sammen med tiden du har brukt. Sammen med alder, vekt og høyde føres disse verdiene inn i formelen som beregner din fitness indeks.
Ta kontakt med oss og avtale time for testing! Testing er moro!
