Sommerkampanje!

Kondistest (#3) Remmer og tøy...

Du kan teste din egen kondisjon på mange måter, og det har i tidligere artikler vært fremholdt at det viktigste ved kondisjonstestene faktisk kan være å opprettholde motivasjonen for videre trening. Mange opplever at økt kunnskap om trening og treningsteori er interessant og utviklende. Det oppleves motiverende å bruke pulsklokke, og det gir gjerne en opplevelse av bedre kontroll på egen trening.

...men vi er forskjellige, og noen opplever tekniske duppeditter og for mye teori som forstyrrende og demotiverende for egen trening. Er alt dette virkelig nødvendig?

Kjenner du deg igjen? Det finnes en test for deg også:

"Remmer og tøy" testen

Finne deg en passelig løype på 2 til 5 km utendørs, eller bestem et passelig antall km på tredemølla. Velger du å løpe ute er det jo praktisk om dette er en runde slik at du kommer tilbake til utgangspunktet. Eksakt lengde er ikke viktig, siden du starter og stopper på samme sted hver gang du løper denne testen. Ved innendørs løping på tredemølle er det et poeng å bruke samme tredemølle hver gang, siden det kan være individuelle forskjeller på møller. Dette gjelder også om de er av samme type og fabrikat.

Slik gjør du det:

• Varm opp skikkelig. Minimum 15 minutter, men gjerne lenger.
• Gjennomfør løypa i så høyt tempo som kroppen din kan klare (remmer og tøy :-)
• ...og husk å ta tiden.
• Pass på å fordele innsatsen så jevnt som mulig over hele løypa.
• Skal testen gi et godt bilde på formen din, er det viktig at du har så like forhold som mulig hver gang du tester deg. Samme tidspunkt på dagen, like lenge siden siste måltid osv.
• Noter tiden slik at du kan følge din egen utvikling.
• Prosentvis forbedring regner du ut slik (1-(ny tid/forrige tid)) *100

Denne testen er enkel og gir klar beskjed om formutvikling. Ta den for eksempel den første mandagen i hver måned.
Lykke til!

Se også:
Kondistest (#1) UKK gå-test
Kondistest (#2) MAF test

Fine opplevelser under metorittjakta

	Vi har fulgt første halvdel av sirkelen som forskere ved Universitetet i Oslo har markert som et mulig meterorittnedslag. Vi er litt usikre på om våre oppdagelser av konglomerater er av riktig type, og om stripene på steinen kan tolkes om salgkjegler. Om det skulle være riktig, er begge deler tegn som kan tyde på at det har forekommet et betydelig meteorittnedslag her tidligere.
	Det var til tider sol, og temperaturen var god. Vi gikk litt kroker og kriker slik at turen ble noe lenger enn de 7 km på kartet. Vi tok oss god tid (4 timer), og hadde også en matrast underveis. Les mer om meteoritturen her
	Siden temperaturen var god, var det fint å bruke joggesko. Det var ikke til å unngå at beina ble fuktige, men hva gjøre vel det når blinker i vannet :-)
	Det er sopp. Den vokser inne i treet, Når den produserer frukter kommer de ut som slike utvektster. Dette er raurandkjuke, observert på granlegg på Rudsætra
	Greplyng, ...tror jeg.
	Dette flotte eksemplaret av en hoggorm lå og nøt tilværelsen i solvarmet gressbakke. Da vi stoppet for å fotografere syntes den at det ble nok oppmerksomhet, og skled sakte vekk i skjul.

Handledag på Randsfjord handel

Som medlem på Treninga har du rabatt på treningsutstyr hos Randsfjord handel året rundt.

Men et par ganger i løpet av året arrangerer vi handledag. Det betyr ekstra store rabatter på treningsklær og sko denne dagen. Det blir også anledning til å bestille varer fra utvalgte leverandører til meget fordelaktige priser!

Møt opp på Randsfjord handel med ditt medlemskort på tirsdag 21. mai. Du kan handle i hele åpningstiden mellom kl. 10:00 og 18:00, og som en ekstraservice holder de opp for oss en ekstra time frem til kl. 19:00.

Meteoritter og trening

Ble med på leting etter spor fra tidligere tiders meteorittnedslag. Vi går tur i nærmiljøet og forsker samtidig.

 

Bli med mandagene 27. mai og 3. juni kl. 12:00 fra Treninga.

Ble med på leting etter spor fra tidligere tiders meteorittnedslag.

Vår lille klode har opp igjennom tidene blitt utsatt for meteorittnedslag som har hatt stor påvirkning på planeten vår. Når et himmellegeme på noen titalls meter i diameter kommer susende gjennom verdensrommet i utrolige hastigheter blir det en skikkelig smell som skaper ringvirkninger langt utover punktet den treffer. Det er trolig slike nedslag som bla. er årsaken til at dinosaurne døde ut.

I vår kommune har geologer fra Universitetet i Oslo registrert 5 runde strukturer i grunnen som kan være spor etter slike nedslag. Totalt i landet har det blitt registrert over 1200 slik runde strukturer.

Vi skal undersøke en slik ringstruktur i vår nabolag. Den danner en sirkel over Bergegarda, Lausgarda, Schesskroken, Puttmyra og Hassvoldseter (se kart over). Diameteren på sirkelen er ca. 5,9 km med en omkrets på 18,4 km. Det betyr at meteoren som eventuelt traff her var ca. 290 meter stor. Vi deler opp dette i to halvsirkelturer på ca. 9 km. Det akter vi å bruke minst 3 timer på, så tempoet skal være rolig.

Vi starter med en kort orientering på Treninga, før vi reiser i flokk opp til Schesskroken eller Hassvoldseter der turene starter. Ute i terrenget ser vi etter ulike geologiske kjennetegn om kan indikere spor etter nedslag. Oppdager vi slike, tar vi bilder og noterer posisjonen.

Informasjonen vi finner sender vi inn til geologene i Universitetet i Oslo, og selv om vi ikke finner noe er det også verdi for forskerne.

Vi starter på Treninga mandagene 27. mai og 3. juni kl. 12:00. Møt opp med turklær og fottøy tilpasset skogstur, og gjerne en liten sekk med termos og matpakke.