Kondistest (#3) Remmer og tøy...

Du kan teste din egen kondisjon på mange måter, og det har i tidligere artikler vært fremholdt at det viktigste ved kondisjonstestene faktisk kan være å opprettholde motivasjonen for videre trening. Mange opplever at økt kunnskap om trening og treningsteori er interessant og utviklende. Det oppleves motiverende å bruke pulsklokke, og det gir gjerne en opplevelse av bedre kontroll på egen trening.

...men vi er forskjellige, og noen opplever tekniske duppeditter og for mye teori som forstyrrende og demotiverende for egen trening. Er alt dette virkelig nødvendig?

Kjenner du deg igjen? Det finnes en test for deg også:

"Remmer og tøy" testen

Finne deg en passelig løype på 2 til 5 km utendørs, eller bestem et passelig antall km på tredemølla. Velger du å løpe ute er det jo praktisk om dette er en runde slik at du kommer tilbake til utgangspunktet. Eksakt lengde er ikke viktig, siden du starter og stopper på samme sted hver gang du løper denne testen. Ved innendørs løping på tredemølle er det et poeng å bruke samme tredemølle hver gang, siden det kan være individuelle forskjeller på møller. Dette gjelder også om de er av samme type og fabrikat.

Slik gjør du det:

• Varm opp skikkelig. Minimum 15 minutter, men gjerne lenger.
• Gjennomfør løypa i så høyt tempo som kroppen din kan klare (remmer og tøy :-)
• ...og husk å ta tiden.
• Pass på å fordele innsatsen så jevnt som mulig over hele løypa.
• Skal testen gi et godt bilde på formen din, er det viktig at du har så like forhold som mulig hver gang du tester deg. Samme tidspunkt på dagen, like lenge siden siste måltid osv.
• Noter tiden slik at du kan følge din egen utvikling.
• Prosentvis forbedring regner du ut slik (1-(ny tid/forrige tid)) *100

Denne testen er enkel og gir klar beskjed om formutvikling. Ta den for eksempel den første mandagen i hver måned.
Lykke til!

Se også:
Kondistest (#1) UKK gå-test
Kondistest (#2) MAF test