Nytt kurs starter 19. januar

Delta på vårt nye kurs og gå ned i vekt på naturlig vis. Vi bruker vanlig mat, og går maksimalt ned 6 % i løpet av kurset. 6 % vektreduksjon tilsvarer 5 kg for en person som veier 83 kg.

Vi jobber over 6 kurskvelder med temaer som motivasjon, selvkontroll, trenings- og kostholdskunnskap.  Alle deltakere blir fulgt opp «én til én» over 8 uker. Det finnes ikke én «riktig» metode til varig og vellykket vektreduksjon. Vi er ulike som personer og trenger ulike løsninger. Målet er at du i løpet av kurset skal finne metoden som fungerer for deg.

For hvem: Medlemmer på Treninga som ønsker å gå ned i vekt og samtidig spise vanlig mat.

Forutsetter: At du aksepterer 6 % som maksimal grense for vektnedgang under kurset. Du kan selvsagt fortsette reduksjonen selv i etterkant. Du kan også få hjelp til å holde vekta, eventuelt hjelp til mer vektreduksjon ved å bli med på neste kurs som starter i midten av mai.

Varighet: 6 uker med kurs/gruppeundervisning på mandager kl. 18:00.

Antall deltakere: Maksimalt 20 stk.

Pris: 500 kr.

Hvor og når: På Treninga mandager fra kl. 18:00 til 19:00. Første gang 19. januar og siste gang 9. mars.

Kursholder: Haavard H. Holstad

Påmelding: På SMS til 91733676, post@treninga.no eller i resepsjonen. Førstemann til mølla prinsippet gjelder.

Trene i jula?

LØP&LÆR

Løping er for gammel, ung, stor, liten, sliten, sprek, damer og menn. Hvem du er spiller ingen rolle, at du har lyst til å løpe betyr alt!

Løping er enkelt. Du trenger bare sko, shorts og t-skjorte så er du klar. Løping oppleves allikevel som vanskelig for mange. Det koster mye energi, og en blir fort sliten. Nettopp derfor er løping en meget effektiv treningsform. En kraft på opp til 4 ganger din egen vekt treffer bakken under løping, og det er klart at det må brukes mye krefter/muskler til bare å holde kroppen oppe.

Den høye treningsbelastningen som gjør løping til en meget effektiv treningsform er også årsaken til at det er lett å bli skadet ved løpetrening. Vi mener at kunnskap om løping vil gjøre denne treningsformen mer tilgjengelig og vellykket for mosjonister i alle kategorier.

Vi vil derfor over 10 kvelder ta opp temaer som motivasjon, treningsplanlegging, intensitet, løpeteknikk, styrketrening for løpere, ulike løpeøkter, kosthold og vekt, skadeforebygging og valg av løpesko. Kurset vil gå hver mandag fra uke 41 kl. 18:30 her på Treninga. Deltagere som ønsker det vil også følges opp med tilpassing av eget treningsprogram.

Interessert, usikker, litt lyst – Meld deg på til oss i resepsjonen!

Kurset er gratis for medlemmer på Treninga, men oppstart forutsetter at minimum 10 personer er påmeldt. Kursansvarlig: Haavard H. Holstad

Hvem er medlemmer på Treninga?

Dagens opptelling viser at 64% er kvinner, og kanskje ikke så overaskende da at menn utgjør 36%. Aldersmessig fordeler det forholdsvis jevnt. Det er to grupper som er litt større og det er de i alderen 20 til 30 år og fra 60 til 70 år.

Det er en tendens til litt flere menn blant de yngste aldersgruppene, men fra 30 år er kvinner sterkest representert. I aldergruppen over 70 øker andelen menn igjen og tar nesten igjen kvinnene. Men bare nesten.

Figuren under viser aldersfordelingen for begge kjønn.
-så vet dere det :-)

Back in Business!

81 år og "still going strong". Etter liten pause pga. skader etter fall på skøyter, er Øyvind tilbake for fullt. Vi gleder oss over å ha en så vital og positiv spinninginstruktør, som selvsagt er landets eldste, i vår stab!




Bli med på tirsdag kl. 10:00 når Øyvind starter opp igjen. Vi har plass til 15 stykker, så la oss fylle salen denne formiddagen. Meld deg på!

Barn og treningssenter

Bilde fra Adressa.no som viser barn på Klæbu treningssenter.

Trening er bra for alle! Hele livet vil den fysiske aktivitet vi har i hverdagen, og eventuelt treningen, gi oss den styrke og kondisjon som vi til en hver tid har. Dette gjelder om du er ung eller gammel.

Det har imidlertid vært tilfeller hvor barn har trent for mye, ensidig og/eller hardt. Dette kan gi klare fysiske skader eller symptomer på overtrening. Vi som treningssenter vil selvsagt være med på å forhindre dette, og har derfor innført 16-årsgrense på medlemskap.

Sunt vett og forskning tilsier at normal styrke- og kondisjonstrening ikke er skadelig for barn. Det motsatte er selvsagt tilfelle, og i dagens samfunn med lite fysisk aktivitet blir jevnlig trening eller annen aktivitet viktig for barns helse. Olympiatoppen har engasjert seg i disse problemstillingene og sier blant annet at barn fra 12 til14 år bør utvikle evnen til å trene systematisk med langsiktige utviklingsmål. Barn kan trene med andre ord!

Vi ser samtidig at noen barn ikke er interessert eller finner seg til rette i lagidretter som for eksempel fotball, håndball og langrenn. For disse kan trening på et treningssenter være et godt alternativ.

Vi har i det siste fått en del henvendelse om barn og trening her på senteret, og vil derfor klargjøre våre holdninger og praksis med hensyn til dette.

1.      Aldergrensen for tegning av selvstendig medlemskap er det året du fyller 16 år.

2.      Barn under 16 år kan tegne medlemskap sammen med foreldre eller foresatte. Dette forutsetter at barna trener sammen med, og under oppsyn av disse. Barna kan altså ikke komme alene til treningssenteret eller trene alene i sal eller vektrom uten tilsyn av den ansvarlige voksenperson.

Treninga vil med andre ord ikke lage et eget tilbud med barnetrening, men åpner for at foreldre og barn kan trene sammen hos oss. Vi bidrar selvsagt også med råd og veiledning til denne gruppen av medlemmer, men understreker at dette skal skje sammen med den ansvarlige voksne.

             

Høsten er her!

Nytt semester er i gang og vi gleder oss!

Vi har nå igjen normal åpningstid og mange timer er på plass. Enda har vi noen flere timer som skal på, og
målet er å ha et fullt program fra uke 41. Vi håper på å se både gamle og nye medlemmer på senteret og i salen kommende uke. Dette semesteret kjører Anne lørdagstime, og det kommer et tilbud om løpetrening fra uke 38. Se booking for timetilbud og meld deg på. Følg også gjerne på Facebook (søk opp Treninga)

Velkommen!

Medlemskampanje 14 - 20. juni 2014

Er du av de som har tenkt: «Til høsten skal jeg begynne å trene…..»
Hvorfor vente? Begynn nå, og spar 1398,-!!

Gratis innmelding  samt trening i juni og juli for 2 kroner.( Kr. 100 for medlemskort påberegnes, og bindingstid løper fra 1 august).

    Invester i helsa-  tren i sommer!

Vi er så heldige å ha gjestetrening med Kristina Johansen på følgende datoer:

26. mai kl. 18:30 Tabbata

26. mai kl. 18:30 Body Pump

2. juni 19:30 Spinning 60 min.

3. juni 19:00 Body Pump

6. juni 16:00 Tabbata

Følg med under "Booking"

Holmenkollstafetten 2014

Heldigvis kommer våren i år også, og det som ofte blir kalt "vårens vakreste eventyr" nærmer seg. Lørdag 10. mai gjentar vi suksessen fra i fjor og stiller med lag fra Treninga. Etter stafetten samles de som ønsker det til en felles middag på en av Oslos restauranter.

Vårt fokus er hyggelig samvær og idrettsglede, og hver enkelt satser så hardt som de vil!! Vi er opptatt av hyggelig samvær, og ikke av tider.

Dette arrangementet passer altså for alle som har lyst. Det er 15 etapper med ulike lengder. Den korteste på 390 meter og den lengste på 2800 meter, så her er noe for en hver smak.

Meld deg på til oss i resepsjonen, og gi deg selv et treningsmål for våren!

Transporten ordner vi i privatbiler når avreise nærmer seg. Deltageravgiften på kr. 240 pr. person dekker startkontigenten for laget.

Litt lyst?? Ikke nøl, meld deg på med en gang!

Du kan også får mer informasjon ved å se på Holmenkollstafettens egne hjemmesider. Vi stiller i klasse A5.

På bakgrunn av for få påmeldte på HIP HOP- KURSET har vi valgt å avlyse kurset. Dette beklager vi ovenfor alle påmeldte, og håper at vi på et senere tidspunkt skal lykkes i å gjennomføre et hip hop- kurs. Siw- Anja kommer i stedet til å fortsette med Aerobic/styrke/stretch fremover på tirsdager kl 1900. Imidlertid ønsker vi å tilby to muligheter for å danse hip hop. Timene vil bli annonsert og lagt ut på bookingen på normal måte.



BYTTES MED  

Tirsdag 25 februar: Aerobic
Tirsdag 11 mars: Aerobic
Tirsdag 18 mars: Aerobic
Tirsdag 25 mars: Aerobic
Tirsdag 1 april: Hip hop
Tirsdag 8 april: Hip hop hurra

Temakveld Mindfulness

Temakveld, styrketrening med vekter

Styrkesirkel med Odd Olav

ÅPEN DAG